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Not?cia - Correr ajuda no ganho de massa muscular?
Correr ajuda no ganho de massa muscular?
É comum associar a corrida apenas à perda de gordura e emagrecimento por se tratar de um exercício aeróbio. Entretanto, a modalidade pode ser uma ótima aliada de atletas e corredores que buscam o desenvolvimento de massa muscular.
Fúlvia Gomes, nutricionista e coordenadora do programa Bio Nutri, da academia Bio Ritmo, explica que a corrida pode ser ajustada em tempos e intensidades para alcançar diferentes objetivos, inclusive o de construir músculos mais fortes.
Além dos treinos específicos, é importante investir em uma alimentação balanceada e pensada para atingir essa meta. Neste caso, o corredor precisa de alimentos que impulsionam a transformação do corpo, como proteínas formadas por aminoácidos, associadas a carboidratos e antioxidantes (vitaminas e minerais).
Segundo Fúlvia, minerais e vitaminas são essenciais no processo de desenvolvimento de massa muscular. Eles mantêm o equilíbrio e a manutenção do organismo, pois influenciam no funcionamento de glândulas, sistema nervoso e no fortalecimento do sistema imunológico.
E não para por aí: as ações de vitaminas e minerais na musculatura estão envolvidas na reparação das fibras musculares e demais tecidos depois do treino. Portanto, se você tem uma dieta equilibrada com o aporte desses nutrientes, terá uma recuperação mais rápida. A nutricionista alerta que os atletas que não se alimentam adequadamente demoram mais para desenvolver massa muscular; inclusive, a perdem com mais facilidade.
Fúlvia afirma que a maioria das pessoas consegue obter as vitaminas e os minerais necessários por meio da alimentação correta. Em alguns casos, os nutricionistas podem recomendar o uso de suplementos.
Nutrientes indispensáveis para conquistar músculos maiores e mais fortes:
Zinco
Auxilia na produção de insulina (que controla o açúcar no sangue) e no desenvolvimento de fibras musculares. Fontes: carne vermelha, espinafre, sementes e leguminosas.
Iodo
Possui papel importante na produção de hormônios da glândula tireoide, que regula a síntese de proteínas (parte importante do processo de construção muscular). Fontes: bacalhau, camarão do tipo vieira e sal.
Magnésio
Outro agente indispensável na formação das fibras musculares. Fontes: verduras escuras, sementes e castanhas.
Vitaminas do complexo B
Vitaminas B2, B6 e folato estão associadas ao bom funcionamento do sistema neurológico. Fontes: carnes, verduras verde-escuras, batata-doce, pimentão, banana e beterraba.
Cromo
Previne a degradação muscular, ajudando a manter as fibras musculares. Pode ser achado em: Castanhas, tâmara seca, brócolis, tomate, camarão, ostra, marisco, cogumelo.
Vitamina D
Possui papel importante na musculatura e na ação da insulina. Pode ser achado em: Salmão, sardinhas, leite de vaca, ovos e cogumelo shitake.
Outra dica da nutricionista para atletas e corredores é combinar um treinamento de força (musculação, por exemplo) com a corrida. Fúlvia lembra, também, que é importante procurar ajuda profissional para adequar cardápio e treinos.
Fonte: Ativo
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